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Flüssigkeitszufuhr ist essentiell für einen gesunden Körper
21.03.2023 / Eric Molkenboer / duzHaben Sie hierzu oder zu anderen Gesundheitsthemen spezielle Fragen? Schreiben Sie eine E-Mail an Dormago. Wir werden sie weiterleiten und freuen uns über Ihr Interesse!
Wasser und Flüssigkeitszufuhr
Rund zwei Drittel unseres Körpers bestehen aus Wasser (Muskelgewebe enthält in seinen Zellen ungefähr 75 Prozent Wasser, Blutplasma etwa 90 bis 95, Körperfett 25, Knochen etwa 22 Prozent). Beim Älterwerden besteht allgemein die Tendenz, weniger Wasser zu trinken. Die Aufnahme von Wasser in den Zellen ist mehr und mehr eingeschränkt. Das führt dazu, dass Zellstoffwechsel und Zellqualität reduzieren. Dies wiederum fördert die Alterung der Zelle, was auch wiederum Einflüsse auf die Zellen rundum diese Zelle, das Organ, hat. Es treibt den Alterungsprozess voran. Wasser hat in jeder Zelle die Aufgabe, Stoffwechselprozesse optimal verlaufen zu lassen und dient als Transportmedium von Abfallstoffen und Giften aus der Zelle. Werden diese Mechanismen behindert, dann kommt es zu einem schnelleren Zelltod, was sich in einem beschleunigten Altern zeigt.
In Supermärkten und vergleichbaren Einrichtungen treffen wir auf eine Fülle von verschiedenen Getränken und Getränkesorten. Alle sollen oder sollten einen Beitrag liefern, der mehr positive Auswirkungen auf unseren Körper hat:
- Energiedrinks für den Sport oder Wachbleiben
- Obstdrinks oder Fruchtsäfte als Gesundheitsaspekt
- Ingwer/Zitrone-Shot für ein besseres Immunsystem
- Detoxwasser zum Entgiften
- Wasser mit Geschmack
- Alkoholfreies Weizen als Sportgetränk
Ich bin der Meinung, dass Flüssigkeitszufuhr essentiell ist für einen gesunden Körper und das Instandhalten von vielen Funktionen. Leider sind die Darstellungen der Nahrungsindustrie häufig vielversprechend, haben aber eine geringe Wahrheit. Tatsächlich sind sie selber besser und günstiger herzustellen.
Zehn Anzeichen für zu wenig Flüssigkeitszufuhr
1. Kopfschmerzen
2. Müdigkeit
3. Stimmungswechsel
4. Durst
5. Wenig Appetit und ein erhöhter Stoffwechsel länger als eine Stunde nach dem Training
6. Übelkeit
7. Muskelkrämpfe
8. Dunkler und wenig Urin
9. Reduzierte Ausdauer
10. Hitzestau im Körper
Ausreichende Flüssigkeitszufuhr hat positive Auswirkungen für die Gesundheit: Anti-Aging oder jünger bleiben. Da die Haut zu einem Großteil aus Wasser besteht, wird sie trocken, rissig und faltig, wenn sie nicht ausreichend mit Wasser versorgt wird.
Treibstoff für die Muskeln
Muskeln (75 Prozent Wasseranteil) ermüden langsamer, wenn sie ausreichend mit Wasser versorgt werden. Gerade beim Sport wird über das Schwitzen ebenfalls Wasser ausgeschieden - das wieder zugeführt werden sollte.
Besser als jedes Diätprodukt
Wird ausreichend getrunken, ist der Magen gefüllt, der Hungergefühl nimmt ab und die Verdauung wird angeregt.
Leistungsfähigkeit & Produktivität (Gehirnleistung)
Wenn die „Flüssigkeitsakkus“ aufgeladen sind, können alle wichtigen Körperprozesse ablaufen. Dadurch verbessert sich zum Beispiel auch die Konzentrations- und Leistungsfähigkeit.
Wohlfühlen
Durch den verbesserten Nährstoff- und Hormontransport setzt der Körper Endorphine frei.
Gesundheit
Die Wasserzufuhr wirkt sich auf diverse Prozesse im Körper aus. Verdauung, Produktion von Körperflüssigkeiten, Transport von Nährstoffen und Temperaturausgleich, Nierenfunktion, etc. gehören dazu. Eine Dehydrierung wirkt sich negativ auf die Gesundheit aus.
Wasser richtig trinken
- Wasser mit einer Scheibe Zitrone, Ingwer oder Gurke „verfeinern“
- Ungesüßte Kräuter- oder Früchtetee
- Grüntee
- Wasser am besten ohne Kohlensäure, da man dann mehr trinken kann
- Verwendung von Apps, um an das Trinken erinnert zu werden
Tipp
Ich empfehle, möglichst unmittelbar nach dem Aufstehen zu trinken, um den Flüssigkeitsverlust der Nacht zu kompensieren. Hier empfehle ich ein Glas Wasser mit frisch ausgepresster Zitrone mit Himalaya Opfer Natur Salz. Es regt die Verdauung an, initiiert den Stoffwechsel, hilft beim Entsäuern und optimiert den biologischen Rhythmus.
Grundsätzlich sollen wir uns mehr bewusst machen, dass das Zuführen von Flüssigkeit essentiell ist für eine optimale Körperfunktion. Die Zufuhr von 25 ml pro kg Körpergewicht Wasser am Tag macht das Funktionieren optimal - ich spreche von Wasser! Natürlich wird auch Wasser zur Verfügung gestellt aus unserer Nahrung wie Obst, usw.
Bulk Drinking
Heute haben viele Menschen ständig ein Getränk griffbereit; sei es bei der Arbeit, unterwegs oder zu Hause. Wir trinken sehr häufig, aber in kleinsten Mengen, denn wir haben als Kind gelernt: „Wenn Du Durst bekommst, dann ist es schon zu spät.“ Das konstante Trinken macht ausschliesslich in länger dauernden, sportlichen Aktivitäten hoher Intensität Sinn, wo das Durstgefühl aufgrund des raschen Wasserdefizits verspätet einsetzt und es zu einer Leistungsminderung kommt, wenn erst bei eintretendem Durst getrunken wird.
Im Alltag empfiehlt sich allerdings nur dann zu trinken, wenn ein Durstgefühl vorhanden ist. Dann hingegen sollte man sich völlig satt trinken (sogenanntes „bulk drinking“). Es ist empfehlenswert, sich beim Trinken auf das Durstgefühl zu verlassen und dann große Mengen zu trinken.
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