Gesundheitstipps aus Dormagen

Immunsystem stärken! Der Herbst steht vor der Tür

28.10.2023 / 16:36 Uhr — Eric Molkenboer

Wir freuen uns sehr, dass Eric Molkenboer regelmäßig auf Dormago Tipps zu Gesundheitsthemen gibt. Der Physiotherapeut und Geschäftsführer des meditrain Gesundheitszentrums in Nievenheim will deutlich machen, wie mit einfachen - und wirksamen Tricks der persönliche Gesundheitszustand klar verbessert werden kann. In dieser Folge der Gesundheitsserie setzt Eric sich mit dem Immunsystem auseinander.

Haben Sie hierzu oder zu anderen Gesundheitsthemen spezielle Fragen? Schreiben Sie eine E-Mail an Dormago. Wir werden sie weiterleiten und freuen uns über Ihr Interesse!

Der Herbst steht vor der Tür - der Informationsfluss, um unser Immunsystem zu stärken, wird größer. Eine der Informationsquellen ist das Internet. Beim Eingeben in Google „Stärken des Immunsystem“ bekommen wir 13 Millionen Einträge. Was alles nicht einfacher macht. Doch das Thema ist für uns alle sehr wichtig und einscheidend, damit wir gut durch die Jahreszeit kommen. Unser Körper verfügt über ein perfekt reagierendes und harmonisierendes System, das uns schützen soll gegen Krankheiten, helfen bei der Beseitigung von Verletzungen oder Heilungsprozesse in Gang bringen.

Was ist eigentlich ein Immunsystem?
Unser Immunsystem ist weit mehr als nur eine Abwehr gegen Krankheitserreger. Es ist ein komplexes Netzwerk aus Zellen, Geweben und Organen, das in ständigem Kontakt mit unserer Umwelt steht. Unsere Gewohnheiten, Ernährung, Stresslevel und sogar soziale Interaktionen können die Effizienz unseres Immunsystems maßgeblich steuern. Vor allem Stress kann einerseits Veränderungen auslösen, die unsere Immunzellen weniger reaktionsfähig machen. Andererseits können positive Faktoren wie ausgewogene Ernährung, qualitativ guter Schlaf und regelmäßige Bewegung unsere Gene so verändern, dass unsere Immunzellen effizienter arbeiten.

Zum Immunsystem gehören
Organe wie die Milz, Thymus, der Darm, das Lymphsystem und Knochenmark, Immunzellen, Antikörper (das sind Proteine, die Krankheitserreger binden können). Auch gehören verschiedene mechanische und biochemische Barrieren zum Immunsystem wie die Haut, Mundhöhle mit dem Speichel und die Schleimhäute in der Nase und Augen. Beim Immunsystem unterscheiden wir den angeborenen und erworbenen Bereich (entwickelt sich während des Lebens, Impfungen). Das angeborene Immunsystem bekommen wir über unser Erbgut und ist das Ergebnis der Evolution, worin sich die Verteidigungsmechanismen entwickelt haben. Krankheitserreger sind aber sehr wandelbar und suchen neue Wege. Deswegen haben wir auch ein erworbenes (adaptives) Immunsystem, dass in der Lage ist, sich an unsere Umweltbedingungen anzupassen.

Ein gut funktionierendes Immunsystem kennzeichnet sich durch ein perfektes Zusammenspiel zwischen allen Immunzellen des angeborenen als auch des erworbenen Immunsystems. Im Normalfall läuft eine Immunreaktion wie folgt ab:
1. Es entsteht ein Schaden, der für eine Reaktion des Immunsystems sorgt.
2. Hierauf folgt eine Entzündungsreaktion: Das Gewebe wird stärker durchblutet und schwillt an, womit die Immunzellen verstärkt austreten und sich bewegen können.
3. Sind keine Fremd-Eindringer (Bakterien, Viren) vorhanden, läuft mit der akuten Entzündung das normale Programm ab, Heilung findet statt.
4. Gibt es Fremd-Eindringer, werden andere Immunzellen herangezogen, der Feind angegriffen (erworbenes Immunsystem) und beseitigt.
5. Wenn der Feind beseitigt ist, wird der Schaden repariert.
6. Das erworbene Immunsystem verfügt über ein Gedächtnis (speichert diese Information) und kann so bei einem erneuten Angriff schneller und effizienter reagieren

Kann man sein Immunsystem stärken?
Das heißt nicht, dass das Immunsystem stärker reagieren soll - dies kann wiederum zu chronischen Entzündungen oder Autoimmunerkrankungen führen - sondern es geht darum, das Immunsystem effektiver und effizienter zu machen, so dass es die richtigen Entscheidungen trifft. Hier geht es um das Modulieren des Immunsystems: Ein überaltertes Immunsystem beruhigen und / oder ein geschwächtes Immunsystem verbessern / stärken. Der größte Teil des Immunsystems befindet sich im Darm, hier ist die größte Kontaktfläche vom Zugang im Körper zur Außenwelt.

Wichtige Pfeiler für ein starkes Immunsystem
1. Darmpflege: Der Darm ist mit enorm vielen Bakterienstämmen gefüllt - mit guten und schlechteren Bakterien. Hier gibt es ein Gleichgewicht, wenn die guten überlegen sind. Sind die schlechten Bakterien überlegen und wird die Darmbarriere stärker verletzt, ist die Chance auf Krankheiten größer.
2. Allgemeine Gesundheit und Fitness: Ein gesunder Körper ist in der Lage, ausreichend Immunzellen zu bilden.
3. Bessere Immunbalance: Ein gesunder Lebensstil trägt dazu bei, das Immunreaktionen optimal verlaufen.
4. Ernährung: Eine ausgewogene Ernährung, reich an Vitaminen, Mineralien und Spurenelementen, also reichlich Obst und Gemüse, beinhaltet viel Antioxidantien - das lässt die Immunreaktionen effizient und schell ablaufen.
5. Schlaf: Melatonin ist eine der stärksten Antioxidantien, die der Körper selbst produziert. Dafür brauchen wir einen optimalen Schlaf, auch laufen viele Reparaturprozesse beim guten Schlaf ab - und das Immunsystem stärkt sich.

Tipps zum Stärken des Immunsystems
Wenn wir wissen, welche Faktoren ein starkes Immunsystem realisieren, kann man auch verschiedene Tipps geben, die dabei eine wichtige Rolle spielen.
1. Regelmäßige Bewegung: So werden der Stoffwechsel angeregt und zelluläre Prozesse aktiviert. Das erhöht wiederum die Aktivität der Natural-Killer-Zellen - wichtige Zellen für unsere Abwehr. Ausdauersportler und Krafttraining tragen stark bei zu einem gesundes Immunsystem.
2. Ausreichend Schlaf: So wird das Immunsystem gestärkt, für vermehrte Ausschüttung von Wachstumshormonen gesorgt, die körpereigene Müllabfuhr zur Regulierung von Entzündungen und Senkung von Stresshormonen aktiviert.
3. Gesunder Darm: Ernährung spielt hierbei eine wichtige Rolle: wenig raffinierte Produkte (Produkte mit wenig, maximal fünf Zutaten), Obst und Gemüse, ballaststoffreich und möglich Probiotika (lebendige Mikroorganismen) wie Kefir, Sauerkraut, Yoghurt (fermentiert). .
4. Ernährung: Es gibt reichlich Lebensmittel, die unser Immunsystem stärken können (Ingwer, Apfelessig, Spinat, Brokkoli, Grüntee, Protein, Knochenbrühe, Kräuter (Basilikum, Rosmarin, Thymian, Koriander, Petersilie), Heilpilze (Shitake, Reishi, Mandelpilz).
5. Vitamine / Nährstoffe: Vitamin D (eins der wichtigsten) + K2, Omega-3 fette, Eisen, Vitamin A (Leber), Zink (Meeresfrüchte).
6. Kälte und Wärme (Sauna): Kalt Duschen und Saunieren stärken das Immunsystem.
7. Stressmanagement: Beim regelmäßigen und anhaltenden Stress wird auch das Immunsystem in seiner Reaktionsfähigkeit klar eingeschränkt.
8. Alkohol: Alkohol schadet der Darmschleimhaut und macht uns angreifbarer für Bakterien und Viren über den Darm.
9. Zucker und Getreide: Diese greifen ebenfalls die Darmschleimhaut an, womit das Immunsystem extra belastet wird.
10. Sonne: Sonnenlicht erhöht die Autoimmunität und erhöht die Vitamin D-Produktion (nur in den Sommermonaten, von Oktober bis April ist kaum Vit D Produktion im Körper möglich).
11. Frischluft: Sowohl im Schlafzimmer wie auch regelmäßiges Spazierengehen stärken das Immunsystem.

Fazit
Ein gesundes Immunsystem, bestehend aus einem gesunden Darm, einem funktionierenden Lymphysystem (übrigens ist die Muskelpumpe immer noch die wohl beste Lymphdrainage), optimal (durch Myokine freigesetzt beim Sport: Krafttraining) scharf gestellte Abwehrzellen und ausgewogene Ernährung (reich an Obst und Gemüse, Kräutern, Saison gebunden), helfen vor Krankheitserregern zu schützen und bei mehreren Heilungsprozessen.